Pod pojęciem „garbienie się” rozumiemy wadę postawy ciała nazywaną okrągłymi plecami. Jest to pogłębienie kifozy piersiowej, czyli nadmierne wygięcie kręgosłupa piersiowego w tył.

Badanie postawy ciała

Badanie postawy ciała w celu wyłapania ewentualnych nieprawidłowości opiera się na sprawdzeniu charakterystycznych punktów na ciele. Patrząc na sylwetkę z boku są to:

• pośladki i kość krzyżowa – wysunięte do tyłu
• brzuch – wysunięty w przód (pogłębiona lordoza lędźwiowa)
• obwisły biust
• barki –wysunięte w przód i uniesione w górę
• plecy – wystające i mocno zaokrąglone
• głowa – wysunięta w przód

Takie ustawienie skutkuje skróceniem mięśni klatki piersiowej oraz rozciągnięciem i osłabieniem mięśni grzbietu.

Dlaczego się garbimy?

Przyczyn garbienia się może być wiele i można się ich dopatrywać już we wczesnym dzieciństwie.

Pierwsza przyczyna, która pojawia się właśnie w okresie dzieciństwa, jest najczęściej związana z silnym stresem, któremu poddawane jest dziecko. Powoduje to przyjmowanie pozycji obronnej, tak zwanego „kulenia się”. Częste przebywanie w takiej pozycji może zaburzać pracę mięśni i utrwalać wadę postawy.

Drugą przyczyną jest przyjmowanie nieprawidłowej pozycji podczas pracy czy nauki. Największy wpływ na tworzenie i pogłębianie wad postawy ma brak korygowania sylwetki w okresie dojrzewania. Przyjmowanie nieprawidłowych pozycji podczas pracy u osób dorosłych może być również przyczyną garbienia się.

Trzecią przyczyną jest wrodzone zaburzenie napięcia mięśni. Chodzi tu o równowagę pomiędzy napięciem mięśni grzbietu względem klatki piersiowej i brzucha. Wczesne zdiagnozowanie takich zaburzeń pozwala na podjęcie odpowiedniej terapii u fizjoterapeuty zajmującego się rehabilitacją dzieci.

Jeśli problem taki nie zostanie w porę wychwycony może to powodować poważne zniekształcenia sylwetki.

Zobacz także: Jak używać laptopa i dbać o kręgosłup?

Skutki garbienia się

Oprócz walorów estetycznych, czyli brzydkiej sylwetki, garbienie się może powodować liczne problemy takie jak:

• ból w okolicy pleców, najczęściej pojawiający się między łopatkami
• ból i kłucie w klatce piersiowej
• duszność i problemy z oddychaniem wynikające ze zmniejszonej ruchomości klatki piersiowej
• pojawiające się problemy bólowe szyi i odcinka lędźwiowego kręgosłupa
• dyskomfort przy próbie korygowania sylwetki

Jak przestać się garbić?

Proces korekcji wad postawy mający na celu uzyskanie prostej sylwetki nie jest trudny, ale wymaga przede wszystkim dużo pracy, systematyczności i samodyscypliny. Przebiega w dwóch płaszczyznach:

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej
• Korekcja sylwetki – wyrobienie nawyku utrzymania prostej postawy ciała. Jest to świadome skorygowanie wszystkich nieprawidłowych ustawień poszczególnych części ciała: cofnięcie głowy i szyi w tył, ściągnięcie łopatek i obniżenie barków oraz wciągnięcie brzucha. Bardzo ważne jest czucie pozycji własnego ciała, ponieważ bardzo często sylwetka zgarbiona jest przez nas odczuwana jako prawidłowa i wygodna. Aby wyrobić w sobie nawyk prostej i prawidłowej pozycji zaleca się ćwiczenia korekcyjne z terapeutą lub samodzielne ćwiczenia przed lustrem, Świetne efekty daje również terapia PNF.

Opracowała: Anna Mąka

Źródło:
„Wady postawy ciała diagnostyka i leczenie” Kasperczyk T. wydawnictwo KASPER