Coraz bardziej popularny w ostatnim czasie Nordic Walking może być szeroko stosowany zarówno u pacjentów z problemami bólowymi kręgosłupa, jak i u seniorów, a nawet, jako alternatywa treningów wytrzymałościowych.

Zalety Nordic Walking

Nordic Walking:

• wpływa korzystnie na zwięk­szenie samodzielności w wykonywaniu czynności dnia codziennego, a tym sa­mym podnosi jakość życia osób starszych,
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy,
• zwiększa saturację krwi,
• poprawia gibkość kręgosłupa u osób starszych,
• zmniejsza dyskomfort związany z za­wrotami głowy,
• zmniejsza dolegliwości bólowe szyjnego odcinka kręgosłupa i kończyn górnych,
• poprawia zwinność i równowagę,
• zwiększa wytrzymałość,
• jest alternatywą w rehabilitacji dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego,
• jest doskonałym narzędziem do treningu stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miednicznego.

Pamiętajmy, że trening Nordic Walking musi mieć swoją częstotliwość, objętość i intensywność.

Dzięki kijkom możemy zwiększyć prędkość marszu, zaangażować więcej grup mięśniowych, a jeśli robimy to w towarzystwie, dochodzi do tego aspekt społeczny, co polepsza samopoczucie i zwiększa naszą motywację.

Mity związane z Nordic Walking

Nordic Walking spala tłuszcz

Na wielu stronach można znaleźć informacje, że Nordic Walking odchudza, spala tłuszcz, zrzuca zbędne kilogramy. Fakty są jednak takie, że powyższe rzeczy są jedynie możliwe przy deficycie kalorycznym, a Nordic Walking może być przy tym pomocny poprzez zwiększanie wydatku energetycznego.

Byleby chodzić z kijkami

Kijki do Nordic Walkingu nie są cudowną różdżką. Aby spacerowanie „z kijkami” przyniosło jakieś efekty, musimy zadbać o prawidłową technikę marszu. Ciągnięcie kijków za sobą lub trzymanie je w ręku nic nam nie da, więc jeśli planujesz rozpocząć przygodę z tą aktywnością, skonsultuj się z osobą, która się na tym zna, najlepiej z instruktorem.

Musisz chodzić godzinami

Bardzo istotnym elementem każdej aktywności fizycznej jest progresja. Ważne, by dopasować ją do osoby ćwiczącej. Lepiej zacząć od mniejszych obciążeń, czyli skrócić czas, tempo lub częstotliwość powtarzanej aktywności, a następnie z czasem poprawy swojego samopoczucia i sprawności zwiększać te parametry.

Osoby zainteresowane tą formą aktywności mogą uzyskać wiele praktycznych porad dotyczących Nordic Walking np. na stronie internetowej Polskiej Federacji Nordic Walking.

_________________________________________________________________________

Literatura:

1. ‘Wstępne badania nad wpływem rekreacyjnego treningu Nordic Walking na poziom zwinności i równowagi u kobiet w wieku 60-69 lat’ Ossowski Zbigniew, Kortas Jakub
2. ‘Zastosowanie Nordic Walking w kompleksowej rehabilitacji kardiologicznej – przegląd aktualnych doniesień’ Dagmara Gloc, Rafał Mikołajczyk
3. ‘Analiza wpływu regularnego treningu Nordic Walking na dolegliwości bólowe odcinka szyjnego kręgosłupa’ Tomasz RIDAN, Ewa STRÓJ, Katarzyna OGRODZKA, Grażyna GUZY, Wojciech DUBAJ, Waldemar HŁADKI

Opracowanie mgr Tomasz Tomaszewski