Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 2
Ćwiczenie ukierunkowane jest na poprawę ruchomości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ruchy zgięcia i wyprostu, jakie wykonujemy podczas ćwiczenia pomagają zmniejszyć uczucie sztywności w dolej części pleców. Dodatkowo rozciągane są mięsnie przykręgosłupowe oraz zwiększa się zakres ruchomości w stawach biodrowych. Pozycja podporu przodem wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa.
Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla osób wykonujących pracę siedzącą oraz osób, które odczuwają sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa. Bardzo ważne jest mocne napięcie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia. Ruchy należy wykonywać płynnie i powoli.
Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy silnych dolegliwościach bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu.
Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 5 serii
Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka