Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 3
Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków oraz mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych.
Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może opadać w dół.
Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa gdyż może to spowodować nasilenie bólu.
Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii
Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka