Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 4
Ćwiczenie wzmacnia i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha, pośladków oraz nóg. Dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup – zarówno przednią, jak i tylną ścianę tułowia.
Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób odczuwających dyskomfort oraz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w połowie lub pod koniec dnia. Jest świetne dla osób początkujących, które do tej pory nie ćwiczyły regularnie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy mocno napiąć pośladki. Warto też pozostać w pozycji końcowej przez kilka sekund.
Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób odczuwających silny ból w odcinku lędźwiowym oraz w odcinku szyjny kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu.
Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii
Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka